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全世界80%的人受腰酸背痛困扰,6个实用方法来支招!

腰酸背痛是导致功能障碍的最主要因素之一,根据统计,世界上大约有80%的人,一生当中都遭受过腰酸背痛的困扰,其中35%~40%的人长期被腰酸背痛所折磨,严重影响生活。


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如果腰酸背痛症状严重,需要警惕起来。因为频繁的腰酸背痛,很有可能是某些疾病引起的,需要及时针对这些疾病展开治疗,否则腰酸背痛症状持续会对患者的生活、工作造成影响。那么,经常腰酸背痛,又有哪些实用妙招呢?

 

腰酸背痛的原因



  • 伏案久坐

 

现在很多上班族都是伏案久坐,缺乏运动,长期下去就会引起腰酸背痛。要想降低此病发生,就要避免久坐,坐一段时间后起来活动一下,有助于缓解腰椎压力,减少不适。

 

  • 肾脏疾病

 

如肾结石,此病出现后的典型特征就是疼痛,而且多数都从背、腰或肋腹部开始。如果此病症出现后没有及时治疗,这种疼痛就会沿着输尿管向下腹部、大腿内侧、外阴部放射,同时还会伴有排尿困难、恶心呕吐、大汗淋漓等。

 

  • 腰肌劳损

 

腰肌劳损是导致腰酸背痛的常见病因,一般出现后多表现为腰部酸痛、胀痛、刺痛或灼痛等。一旦患者受累这种疼痛就会加重,出现腰椎活动受限,无法弯腰工作等。


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  • 血液循环差

 

如果腰背部血液循环受阻,就会出现缺血性病症,常见的就是腰酸背痛。除了这一诱因之外,脊椎炎、腰间盘突出以及泌尿系统感染等,也会导致此病发生,需要做好防治,减少疾病危害。


  • 呼吸系统引起的背部疼痛

 

不少呼吸系统疾病,如胸膜粘连、肺癌与结核等,也可能引起肩背疼痛,但一般在后背、侧背或肩胛部。

 

  • 强直性脊柱炎引起的后背疼痛

 

强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛,棘突有压痛感,早上起来后背腰部僵硬,后仰时背腰部疼痛加重,活动后好转,久站或行走易疲劳。多表现为下背和腰部活动受限,体检可发现腰椎棘突压痛,脊椎旁肌肉痉挛,后期可出现肌肉萎缩,甚至驼背畸形。

 

腰酸背痛如何治疗?



  • 调整坐姿

 

超过80%的人坐立姿势不正确,或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。有的人更习惯“葛优躺”窝在沙发里,这其实是一种半卧位,虽然似乎很舒服,但其实这么坐腰椎会缺乏足够支撑,让椎间盘所受重力加大,久而久之自然就会让人觉得腰痛,甚至诱发颈椎病、脊柱侧弯和腰间盘突出。

 

看来,挺胸收腹不光是为了好看,更多的是为了健康。站立的时候肩膀向后打开,自然下垂,就可以有效防止驼背。


 

  • 不做“低头族”

 

现在男女老幼个个都是“低头族”,公交上、地铁上甚至和亲友聚会人们也基本都在低着头玩手机。然而,这个动作会让颈椎承受更大的重量,同时由于肩颈过度紧绷,加重腰椎负担,这也是越来越多人经常觉得腰酸背痛的原因之一。

 

如果实在改不了这习惯或需要长期伏案工作,应养成隔一段时间起身活动的习惯,并做一些放松运动。

 

  • 注意保暖

 

保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用:泡个热水澡或者洗个桑拿浴,不仅能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏,效果也挺好的。不过,风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法,不然只会适得其反,加重症状,而冷水浴倒是合适的好办法。

 

  • 尝试针灸

 

针灸在治疗椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。自己在家针灸,头疼脑热还能对付,腰酸背痛效果就不那么理想,毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重,去相关的医疗机构会更加有保障。


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  • 运动活络筋骨

 

把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字:运动!原则上,什么运动都行,最重要的是别整天坐着不动,不然骨头就很容易僵化。工作的时候,也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

 

  • 按摩推拿

 

按摩能刺激肌肉及组织,促进血液循环,加速新陈代谢,同时还舒缓肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮,让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态,改善肌肉紧绷或痉挛。


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